平衡训练器有什么用（以及什么时候应该使用平衡训练器）？

平衡板和博苏球使用起来很棘手——它们是不稳定的板，你有时会看到私人教练要求人们在锻炼时站在上面。 但它们是一种很好的训练方法吗？如果是的话，您自己使用它们的最佳方法是什么？

它们绝对不是必需的，但在某些情况下可能很有用

很多人在没有使用平衡板之类的东西的情况下就获得了力量和运动能力的增强。 因此，如果您从未使用过，并且想知道自己是否错过了，请不要担心。 你不。

那么它们是做什么用的呢？ 这些设备挑战您的平衡和本体感觉，这意味着您的大脑可以练习控制肌肉以保持稳定，并且您的肌肉可以更好地将有关您的身体在太空中的位置的信号发送回您的大脑。

如果您正在康复伤病，您的训练计划可能会涉及某种不稳定训练（所谓的），以使脚和腿上的所有小肌肉再次协同工作。 在我接受 ACL 手术后，我记得为此目的被分配单脚站立（有时闭上眼睛，有时站在柔软的表面上）。

这种类型的训练对于老年人或有可能影响日常活动的平衡问题的人也很有帮助。 平衡训练可以使人更好地稳定身体，但出于安全原因，平衡训练也往往在物理治疗师或私人教练的监督下进行。 在健身房里跳上博苏可能很有趣，但如果你能够轻松地安全地做到这一点，那么这可能不是你所需要的。

它们不会让一个坚强的人变得更坚强

“这是一种来自物理治疗的做法，对于使受伤恢复正常非常有用，”国际运动科学协会说的是不稳定训练。 “但就变得更强而言，几乎没有证据表明收益超出了稳定性和机动性的提高。”

平衡训练器使练习变得更加困难，但这弊大于利。 例如，如果你深蹲，你主要想锻炼腿部，其次是臀部和核心肌群。 为了逐渐超负荷实现这些目标，你需要以更大的阻力进行深蹲。 换句话说，不要添加平衡训练器，只需。

在平衡训练器上深蹲会让你的深蹲感觉更困难，但不会对主要动作产生更大的挑战。 相反，不稳定意味着需要更多的稳定力量参与其中。 而且你会非常努力地让这些稳定器发挥作用，以至于你无法像在平地上蹲一样承受深蹲的负荷。

因此，如果您想锻炼稳定肌，可以单独尝试平衡板和平衡板，并将力量训练分开进行。