灵活性和移动性之间有什么区别（以及为什么您应该关心）？

灵活性曾经是一个容易理解的概念：如果你能做劈叉动作或把手放在肩胛骨后面，那么你就很灵活。 如果你不灵活，你就必须做一些伸展运动。 但近年来，这个词流动性变得更流行，但它并不意味着完全相同的事情。

活动性工作不仅仅涉及伸展运动。 您可以使用泡沫轴，或者进行增强力量的练习，同时让您的关节有更大的活动范围。 如果您正在锻炼自己的灵活性，则可以进行比静态拉伸更多的动态拉伸。 这是因为灵活性是移动性的一部分，但它不是同一回事。

专家们的定义略有不同，但共识似乎是这样的：

灵活性是指在不受伤的情况下可以移动关节的距离。 被动拉伸，例如坐在地板上，双腿放在地板上时尝试触碰脚趾，将测试您的灵活性极限，特别是您的腿筋可以被动延长多少。 它大致相当于您的被动运动范围。

移动性相比之下，是多远你可以移动关节。 想象一个舞者站起来，将她的直腿抬离她面前的地面。 如果她能把脚抬离地面，那么她的活动能力就很强。 但不仅仅是腿筋的灵活性：她还拥有力量、平衡和技巧，让她的腿能够承担这个位置。

为什么流动性很重要

生活中的大多数事情都需要移动性，而不仅仅是灵活性。 无论您是拿着杠铃蹲着，还是蹲着抱起幼儿，良好的活动能力意味着您可以充分弯曲脚踝、膝盖和臀部，以保持双脚稳定在地面上，同时牢固地握住重量（杠铃或幼儿） 。

小腿肌肉紧绷的人常常很难，更好地蹲下的第一步是提高小腿的灵活性，以改善脚踝的运动范围。 但不仅仅是灵活性。 其他一些可能影响您行动能力的因素：

• 关节的结构。 例如，有些人的髋臼更靠近骨盆前部，有些人则更靠近骨盆侧面。 每个人的肌肉及其附着点的确切位置并不总是相同。 即使在考虑灵活性之前，您的身体结构也决定了可能的运动范围。

• 稳定。 有时肌肉需要收缩稳定因此，它不能放松太多，同时仍能保证您的身体安全并受到控制。 尽管我们有时认为力量和机动性是对立的，但变得更强有时可以帮助机动性。

• 更多实力。 有时我们可能不够强壮，无法将身体移动到某个位置。 在我们前面的例子中，舞者仅靠灵活性是无法达到那个位置的。 她还必须加强髋部屈肌的力量，以便能够举起伸出的腿的重量。

• 无论你热身与否。 温暖的肌肉比冷的肌肉可以伸展得更远，因此在锻炼开始时感到僵硬并在锻炼结束时具有更好的活动性并不罕见。

如何获得更好的机动性

锻炼灵活性的第一步是确定您需要做什么动作以及为什么。 然后，寻找一种日常活动或向教练询问如何改善特定类型的活动能力。

例如，我们有一些建议。 第一个根本就不是一个延伸； 建议使用高跟鞋或高跟鞋。 尽管从技术上讲这不会使您的脚踝在其运动范围内进一步移动，但它可以让你更加有控制地移动，这有效地增加了臀部的活动度，让你蹲得更深。 我们的其他建议包括伸展运动和使用泡沫轴。

泡沫轴在移动方面很受欢迎，因为它们可以在微观层面上拉伸您的肌肉，而不需要您执行特定的静态拉伸动作。 对需要变得更柔韧的肌肉进行泡沫轴滚压后，您可能会发现可以更轻松地移动它们。 因此，它通常作为热身的一部分进行。

动态伸展运动也有助于提高活动能力，并且作为热身的一部分效果很好。 您不是坐下来迫使肌肉处于伸展位置，而是利用身体积极地进行一系列运动。受控关节旋转（CAR），是一种动态拉伸，让您在其运动范围内缓慢移动肩膀等关节。 当你将手臂越来越大地移动时，你就在热身相关的肌肉，同时锻炼力量和灵活性。

静态伸展运动在日常活动中也占有一席之地。 尽管灵活性只是机动性的一部分，但却是重要的一部分！ 你可能会也可能不会需要静态拉伸可以实现您的活动目标，但将它们结合起来可以是增强肌肉拉长能力的有效方法。