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史密斯机可能是最两极分化的健身器材。 每个廉价的商业健身房都有一个,它是许多人对深蹲和其他杠铃举重的入门。 但这不是杠铃,或者任何接近杠铃的东西,铁杆健身兄弟们都嘲笑它。
为了确保我们在同一页面上,这是史密斯机的样子。 其内部可能有也可能没有长凳,但该机器的主要特征是它在轨道上有一个杆。
史密斯机和杠铃的区别
史密斯机的杆是水平的,您可以像杠铃一样将板材装载到上面。 但由于有轨道,杆只能上下移动,不能向其他方向移动。 如果你正确设置止动装置,还可以确保你永远不会掉落杠铃或将自己压在杠铃下面。 这可以说比真正的杠铃更安全、更平易近人,这就是它如此受欢迎的原因。
但这些优点也是它的缺点。 由于杠铃固定在其轨道上,因此您的身体不需要那么努力来稳定它。 相比之下,杠铃只会留在你的背上,因为你把它握在那里。 直上直下的杠铃路径也不符合许多杠铃举重的实际运动。 卧推实际上应该呈 J 形弯曲,例如,当杠铃处于最低点时,杠铃击向胸腔底部,当杠铃处于最高点时,杠铃结束于颈部或上胸部上方的某个位置。 史密斯机器并不是为了模仿这一点而设置的。
因此,我们陷入了僵局:这台机器很方便,而且适合初学者,但它限制了运动。 这些因素中哪一个胜过另一个? 以下是需要考虑的一些事项。
受伤的危险被过分夸大
反对史密斯机器最常见的论点之一是担心受伤。 但正如我们之前讨论过的,。
如果人们经常在史密斯机器上摔倒,资本主义就会决定制造商、健身房老板和(最重要的)健身房的保险公司将不再容忍它们的存在。 显然事实并非如此。 我也没有找到任何科学数据将伤害与使用史密斯机联系起来。 这并不是说人不能使用它们会受伤,但那些声称这些机器危险的人确实应该支持他们的主张。
不过,让我们换个角度看:史密斯器械的安全功能是否使其比杠铃更安全? 虽然史密斯机确实让人很难将杠铃砸到自己身上,但对于任何合适的杠铃设置来说也是如此。 如果你在深蹲架上深蹲,你应该知道。 如果你的板凳没有安全装置,你应该有人你。 如果使用得当,杠铃和史密斯机都是安全的。
杠铃可以让你更好地锻炼
如果您正在训练杠铃运动(例如举重),您需要学习举起并稳定杠铃。 史密斯机不会教你成功所需的技能。 如果您使用杠铃进行训练是为了在另一项运动中取得更好的成绩,那么杠铃举重可能是更好的选择。
但确实大家需要杠铃吗? 这归结为一切重新来过。 自由重量器械(包括杠铃和哑铃)比器械需要更多的技巧和协调性,而且它们还能激活更多的稳定肌肉。 如果您重视这些事情,那么使用自由重量器械会比使用任何机器更好。
但并不是每个人都能在两者之间做出选择。 有些健身房只有史密斯机,没有杠铃,所以你必须用你现有的东西来训练。 有些人很乐意和他们一起训练两个都自由重量器械和史密斯器械,所以它们的稳定器毕竟不会被忽视。
很多人通过史密斯机变得强壮并被顶起
看,我很喜欢杠铃运动。 我喜欢和和大力士,我随时都会用杠铃胜过机器。 我想我最后一次使用史密斯机是在二十多岁的时候,那只是因为我厌倦了与杠铃。 但我也认识到并不是每个人都像我一样。
职业健美运动员约翰·梅多斯,例如,有一个 YouTube 频道充满了使用史密斯机锻炼肌肉的技巧。 例如,这是一项腿部练习其中包括如何避免膝盖拉伤的重要提示:将脚放在杠铃前面,而不是像杠铃深蹲那样放在杠铃下方。
他对卧推和其他举重也有类似的建议,在观看了一些视频后,很明显,对于那些只想增强肌肉而不是针对特定运动进行训练的人来说,史密斯机是一个完美的工具。 它有其优点和缺点,但很多人发现它有用且有效。
如何知道史密斯机是否适合您
就我个人而言,我不喜欢史密斯机,尽管我认识到它们有其用途。 如果您正在寻求我关于是否在健身房使用该产品的建议,我建议您考虑一下。
如果您正在训练一项运动,尤其是力量运动,杠铃将是训练力量、稳定性和协调性的最有效方法。 其他自由重量器械,如哑铃和壶铃也可能是不错的选择。 如果您确实使用史密斯机,它们应该只是您训练的一部分,而不是举重的主要方式。
如果你害怕杠铃,我建议克服它并学习如何使用它们。 只因为你能使用史密斯机变得更强并不意味着您应该让恐惧决定您的锻炼方式。
如果你的健身房没有杠铃,史密斯机总比没有好得多。 用健身房提供的任何其他东西来补充你的史密斯机训练,比如重哑铃。
如果你想不惜一切代价避开史密斯机器注意您所做的权衡。 例如,如果您的健身房哑铃的选择有限,您可能会达到无法做的程度同时坚持哑铃练习。 最好用具有挑战性的重量进行史密斯机锻炼,而不是仅仅因为您对机器的感觉而用轻型哑铃旋转轮子。
所以,你知道了:史密斯机是一种有一些严重缺点的工具,但如果你认为它们完全不可接受,你可能会不必要地限制自己。 根据您的目标做出明智的决定,不要害怕提升。