你的老板对你不好：为什么坏老板会影响你的生活以及你可以做些什么来阻止他们

我们这些曾经不得不与烦人或恼人的老板打交道的人都知道，在一天结束时摆脱它是多么困难，但一项新的研究解释了为什么它如此困难，以及为什么我们中有这么多人陷入困境并最终结束把我们的压力带回家——它不仅会伤害你，还会伤害你的家人、朋友和其他人际关系。让我们看看这项研究，谈谈你可以学会在下班时在办公室门口检查你的坏老板的一些方法。

科学解释你的坏老板如何跟踪你回家

我们大多数人都很难应对压力。我们已经，但它在我们的生活中仍然无处不在，尤其是在工作中。可悲的是，我们中很少有人能够在一天结束时把它抛在脑后。如果你的老板对你管理得无微不至，或者仅仅因为你早上上班就让你感觉很糟糕，那么弗朗索瓦·拉伯雷大学进行的一项新研究发表在《商业与心理学杂志》上解释了为什么现在可能是采取行动的时候了。研究人员对不同公司的 1,100 名员工进行了询问，以了解老板的管理风格与员工士气的相关程度。结果并不令人意外。标题图像重新混合自杰恩。

根据大西洋月刊的一个故事，感觉自己的自主权和贡献受到尊重的员工士气更高，工作表现更好。感觉老板不信任他们完成分配给他们的工作的员工，或者通过让他们因没有提高工作效率而感到难过来“激励”他们的员工压力最大，并且随后将压力带回家，它渗透到他们的个人生活和人际关系中。

A贝勒大学的独立研究发表在《人事心理学》杂志上区分了感到受到主管虐待的压力大的员工和家庭紧张和家庭困难的更严重情况。对于大多数人来说，这一切似乎都不足为奇——如果您工作了一整天，您可能会对通常在家里处理的问题缺乏耐心。即便如此，这些仍然是最早阐明这一事实的几项研究。

面对压力和坏老板，你能做些什么

与坏老板打交道是一个棘手的问题。我认识很多人，他们热爱自己的工作，但讨厌他们的经理，当有人告诉他们辞职并找到另一份工作时，他们会抵制——主要是因为他们觉得其他一切他们的工作是如此完美，他们只需要克服这个一件事让它变得有价值。退出是一种选择，但不是唯一的选择。让我们看看其他一些。

下班后培养一项爱好或其他活动来缓解压力。将压力留在办公室的最佳方法之一就是在工作日结束后立即让自己享受一些有益且放松的事情。例如，每天下班后去健身房，你会对你的身心都有好处，它会帮助你缓解一天的压力，这样你就可以回家开门，而无需额外的负担。行李。拍摄者CK。（快门）。

想象、冥想或独自花时间来克服它。秘诀之一就是花一些时间独处，练习肌肉放松技巧或想象技巧，将你从那些让你感到压力的事情中解脱出来。无论你是在每天回家之前在车里做这件事，还是在下班回家之前做这件事，都需要花一些时间让你的意识占据主导地位，识别出你有压力，然后将其分解，这样你更加了解您的行为以及您对家人和朋友的反应。
转移到公司的其他团队或角色。有些公司鼓励这样做，有些公司则不鼓励这样做，但如果你的公司这样做，那么可能是时候寻找另一个部门来调动了。与您的人力资源代表交谈，或者如果您知道他们正在寻找人才，请与该团队中的人员交谈，并询问您是否可以申请该职位。你必须巧妙地处理这个问题：你不想让你现在的老板破坏你的努力，但你确实想坦率地表达你想要改变环境的愿望。如果你能巧妙地扭转局面，你也许可以留在公司，继续做你喜欢的事情（甚至尝试新的事情），把坏老板抛在脑后。
构建您的案例。你不想开始用他们对待你的同样不专业的态度对待你的老板，但你需要开始迅速思考并想出方法来招架他们的攻击和倒刺。这是否意味着您必须记录您的工作，以便证明您有多忙（非常适合当它们让您因工作效率不够而感到难过时）或开始或者为了记录你的成功并证明你的价值，是时候开始一份对你有利的书面记录，以便在老板抱怨时使用。最坏的情况是，它是您在申请新工作时可以使用的书面记录。

让你的老板知道。这确实很棘手，但如果你的老板是个坏老板，不是出于恶意，而是出于无知或无能，那么机智而专业的方法可能会产生奇迹。当然，这对一个混蛋或根本不在乎的老板来说是行不通的，但如果问题是他们自己很忙，或者在自己老板的压力下受苦，并让它渗透到你身上，他们可能愿意接受改变——一旦你讨论清楚，他们可能会站在你一边。我可以根据经验证明这一点。没有人愿意承受压力，如果你能迎合老板的善良本性，他们可能会理解并愿意妥协并与你合作，而不是反对你。拍摄者马修·W·杰克逊。

与人力资源部或你老板的老板交谈。再说一次，你必须真的相信这可能确实有效，并且您不会受到报复。很多时候，坏老板只是站在更坏老板面前的人，或者坏老板和他们的老板的关系比你想象的更密切。人力资源也可能是一个陷阱——并不是每家公司都会认真对待员工的投诉，一旦反馈给你的老板，你就可能陷入困境。但是，如果您确实信任公司的人力资源代表或老板的老板进行调解，或者知道他们比老板更重视您，请与他们交谈。关注问题或行为而不是人，让他们知道你想帮助你的老板，否则你很高兴并致力于你的角色，但这些非常具体的事情让你感到压力。询问他们如何提供帮助、他们将如何跟进、你们的谈话是否保密以及您何时可以收到他们的回复。他们所做的一些事情也是保密的，但请确保您得到一些确认，您已经听到了。
退出吧。有一个转折点，无论你做什么都无法让一个坏老板变得更好，工作或治疗后进行再多的锻炼也无法改变这样一个事实：你的老板让你每天都很痛苦，反过来你也会无意中让你的家庭变得更糟。当你在朋友身边时，他们会感到痛苦。即使工作很棒，也可能是时候寻找更好的机会，让你的工作受到赞赏。这可能很困难，但你的健康和人际关系是值得的。

无论你做什么，如果你的老板给你带来压力，并且你可以看到它渗透到你的个人生活中的迹象，你就需要做点什么。你所做的事情实际上取决于你感受到的压力程度。如果您认为通过锻炼或冥想就可以做到这一点，那么不要等待，现在就开始吧。如果你知道你永远无法真正处理它，并且你的老板永远不会改变，那么可能需要采取更激烈的行动。但最终，压力会影响你的生产力、你的健康，而且研究表明，现在，压力还会影响你最亲近的人的健康和福祉。你——和他们——应该得到更好的。拍摄者马雷库利亚斯（快门）。

你每天如何应对烦人的老板，以及当你离开办公室时如何将他们抛在脑后？你什么时候打电话说该走了？在下面的评论中分享您的应对机制和缓解压力的技巧。

标题图片由幸运浣熊（快门）。