除了跑步或骑自行车之外，进行有氧运动的 10 种方法

图片来源：劳尔·阿博莱达 - 盖蒂图片社

有氧运动对您的身体和心理健康非常有益！但并非所有人都这样做。骑自行车很棒，但并不是每个人都有自行车或有耐心解决屁股酸痛的问题。 (.）因此，让我们来看看其他一些进行有氧运动的方法，从健身器材到可以在家进行的简单锻炼。

壶铃

当我无法出去跑步时，我最喜欢的室内锻炼就是做一系列壶铃举重。秋千是让身体活动起来、提高心率的简单方法，而且学起来并不难。对于全身挑战，请了解抓举或其他举重动作，如挺举、推举和挺举。参加壶铃运动的人们，其风格如图所示这个视频，训练能够连续做10分钟的升降机。这真是一项有氧运动。

划船

划船机或测力计是任何健身房中最好但最不受重视的有氧运动器械之一。只要确保你学会了正确的技术这样你就可以最有效地使用你的肌肉。用双腿推动，然后用躯干向后倾斜，最后用手臂拉近。颠倒该顺序，为下一次划水做好准备。

跳绳

另一种节省空间的室内锻炼，您所需要的只是一根跳绳和一个不会将其撞到任何东西的地方。当您第一次开始跳绳时，您可能很难放松到轻松的节奏，因此请间歇性地进行，并在中间根据需要休息。Jump Rope Dudes 的 10 分钟锻炼将短距离跳跃与其他自重练习交替进行。

非常喜欢滑雪

滑雪机与划船机的概念相同——绳索连接到飞轮——但它安装在墙上，你向下拉手柄，而不是坐在上面将它们拉向你。查看这个视频了解一些有效使用它的技巧。

雅各布的梯子

您会在一些健身房中找到另一种鲜为人知的有氧运动器械：雅各布梯。这是一个由体重驱动、可以攀登的无尽梯子。查看这个视频一些初学者技巧。

沙袋携带

如果你有一个沙袋，你就拥有了一个便宜且多功能的调节工具（你也可以在里面进行一些力量训练）。使用更轻的袋子，您可以清洁、按压、划行等等。如果使用较重的东西，您只需将其从车道或客厅的一端搬到另一端即可让您的心脏跳动。该视频来自 Alena Alsruhe向您展示如何拿起并搬运重物，并且一定要看到最后，看到她做的事情双倍体重沙袋携带。