如何学会喜欢跑步，力量跑步的杰森·菲茨杰拉德

本周，我们将在以下人士的帮助下加紧努力，养成扎实的跑步习惯：力量跑创始人贾森·菲茨杰拉德。 也恰逢其时，因为 Lifehacker 的 The Upgrade 联合主持人梅根·沃尔伯特 (Meghan Walbert) 在本月的节目中一直在努力学习如何享受锻炼的乐趣。

Jason 除了是一名经验丰富的马拉松运动员之外，还是美国田径认证教练和赛事主持人力量跑步播客。 （他也是经常！）

聆听杰森的专家建议，了解如何作为一名跑步新手开始，如何让跑步变得不那么无聊，以及我们可以采取哪些措施来改善我们的状态并避免受伤。

收听上面的升级或在所有提供播客的常见地点找到我们，包括苹果播客,谷歌游戏,Spotify,爱心电台,缝合器和 NPR One。

本周剧集亮点

摘自杰森·菲茨杰拉德采访

关于习惯性跑步带来的快速进步：

[E]即使几周后，你也会开始感受到进步。 你将会开始变得更好。 我们作为跑步者跟踪的指标将开始为您改善。 我一直喜欢跑步的一点是，无论发生什么，只要你付出努力，你就会变得更好……这取决于你。 您可以控制自己在这项运动中的进步。 我只是觉得这太令人兴奋了。

刚开始跑步时要注意什么：

我认为无论你要做什么跑步，始终有一个目标是很有帮助的。 对于初学者来说，几乎所有的跑步都是轻松的跑步。 这实际上是他们正在做的跑步类型的定义……实际上，你的轻松跑步并不是真正按照给定的速度完成的。 他们确实付出了一定的努力。 这些都是轻松的跑步。 应该很容易。 我们如何定义简单？ 我喜欢告诉跑步者，如果您满足轻松跑步的三个 C，那么这次跑步可能是一项轻松的努力。 因此，让我们确保跑步是对话式的。 因此，如果我们一起跑步，我们基本上可以进行完整的对话……跑步也应该受到控制。 现在，有时当您成为一名中高级跑步者时，您会进行艰苦的锻炼。 在骑行的整个过程中，您不一定感觉一切都在掌控之中……因此，让我们确保我们的跑步处于掌控之中，然后我们的跑步也应该很舒适。 你现在感觉舒服吗？ 这对于初学者来说有点棘手，因为当你第一次开始跑步时，你的跑步可能不会感觉很舒服。 所以这需要几周的时间。

关于制作“跑步三明治”的预防伤害的好处：

[A] 我一直提倡的真正有用的策略是这个称为制作跑步三明治的概念。 我们总是希望在跑步之前进行动态热身，以确保您真正做好跑步的准备。 然后我们将在最后进行大约 10 到 20 分钟的自重力量练习来结束跑步。 因此，这种三明治方法的好处有很多：你将通过动态热身来增强协调性、运动能力、灵活性、灵活性，这将降低你受伤的风险，你将去跑步，你也会感觉更好，尤其是对于新跑步者来说。 你知道，事先进行动态热身确实可以帮助你从久坐（也许在工作时坐在办公桌前）转变为跑步。 它充当那个桥梁，那个过渡点。 然后，当我们在跑步后进行 10 到 20 分钟的核心或力量训练时，我们正在做几件事：第一，我们变得更强壮。 第二，我们正在帮助自己冷静下来。 我们正在经历一系列不同的运动范围，这确实会帮助我们在一天剩下的时间里感觉更好，因为我认为任何进行了较长距离跑步的人或者可能进行了艰苦的锻炼，然后你就会回来在家里，你累了，你坐在椅子上，拿起手机，你分心了半个小时，然后你从椅子上站起来。 你知道你的感受。 你感觉很紧。 你感觉自己刚刚老了50岁。 那是因为在锻炼结束时，我们必须从高强度的跑步中恢复过来。 10 到 20 分钟的自重力量训练可以充当跑步和久坐之间的桥梁。

要了解 Jason 关于如何更高效、更愉快地跑步的更多技巧，请观看完整剧集。

对我们有任何反馈或想法吗？ 想在节目中亮相吗？ 请拨打 347-687-8109 给我们留言或发送语音备忘录至。 下周我们将讨论投资，所以请将您的问题或有关该主题的最佳建议发送给我们！

剧集记录