大多数“HIIT”锻炼并不是真正的 HIIT

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高强度间歇训练在 2010 年代成为头条新闻，有一个具体的说法：短时间的剧烈运动可以提供与长时间慢跑或骑自行车相同的有氧运动益处。但现在您可以观看的 HIIT 视频与原始模型几乎没有什么关系，而且其中许多不值得您花时间。

在我们分解差异之前，我想澄清一点：如果您喜欢制作标有“HIIT”的视频，并且它们是让您真正快乐的日常锻炼的一部分，继续做他们。我并不是想夺走你所爱的东西。

但是，如果你这样做是因为你觉得它们是实现目标的最佳方式，或者因为教练或影响者告诉你它们会燃烧大量卡路里或增强你的战利品，那么我们需要坐下来讨论一下很少干预。

什么是真正的HIIT？

运动科学家发现人们在间歇训练方面做得更好后，高强度间歇训练就成为了一个流行词。温盖特测试每次他们拿走它。 Wingate 协议要求人们全力以赴、高阻力踩踏板，持续 30 秒。然后你休息四分钟，然后再做一次。

经过进一步的实验，研究人员发现，他们看到的好处，包括增加有氧运动，可以通过其他休息/工作组合来触发。这田端同样是在研究级健身车（他们称之为“自行车测力计”）上完成的协议是 20 秒的工作和 10 秒的休息，总共只重复四分钟。

这些锻炼并不是人们为了好玩而做的。我见过的每一个讲述这段经历的人都说彻底的痛苦。科学家们经常指出，人们很少能够努力地自己复制这些协议。

因此，推广 HIIT 概念的研究人员之一马丁·吉巴拉 (Martin Gibala) 致力于寻找一种普通人可以自己完成的方案版本，这样他们就不会因为大便而害怕回来。他的结论是：，您可以在骑自行车、慢跑或进行其他有氧活动时进行。使用各种工作/休息间隔的间歇训练越来越受欢迎。

较新的 HIIT 视频相比如何？

HIIT 这个词不仅被淡化了，而且还被淡化了。它突变了。

当它开始时，HIIT 的目的是在更短的时间内获得更多的结果，因此它建立了更高效的声誉，甚至可能优越的诸如慢跑之类的事情。由于你不需要自行车来进行 HIIT，训练师们就抱着这个想法，并开始将这个术语应用到他们能想到的任何东西上。自重深蹲？二头肌卷曲？当然，为什么不呢。因此，如今，HIIT 的含义更像是“角落里有倒计时计时器的锻炼”。

当封锁到来时，HIIT 的受欢迎程度已经持续多年，并从那时起开始爆炸式增长。如果您是一名教练或有影响力的人，试图想出一些可以轻松拍摄的东西，那么您可能会倾向于无设备的家庭锻炼。为了让它们听起来令人兴奋，您可以将它们称为 HIIT。

我怀疑自重锻炼上的“HIIT”标签应该翻译为“足够好”。是的，你在客厅里做了一些弓箭步，但教练希望你认为它和你在精品工作室或功能齐全的健身房得到的任何东西一样好。可能更好。

空头支票

通过判断这些锻炼的承诺，您可以看出这些锻炼与真正的 HIIT 相差多远。他们是否说他们会改善你的，这是最初提到的好处之一？他们不会——通常不会。让我们快速总结一下：

他们燃烧大量卡路里吗？不一定，但要看锻炼情况。锻炼时间越长，呼吸越困难，燃烧的卡路里就越多。事实上，20 分钟的“HIIT”消耗的热量通常不会超过 20 分钟的中等强度运动（如慢跑）的消耗量。

锻炼后他们会燃烧更多卡路里吗？理论上，您的身体在剧烈锻炼后会继续燃烧卡路里。但有两个警告：首先，这仅在锻炼时才有意义。真的激烈的。其次，在进行艰苦的锻炼后，您的身体通常会想要养护一天中剩余时间的卡路里摄入量，因此当您躺在沙发上时一切都会平衡。甚至后燃被夸大了。

它们能帮助你减肥吗？比你所做的运动量更重要，更不用说具体类型了。运动可以在“燃烧卡路里”方面有所帮助（只要它不会让你变得更饥饿，但有时确实如此），但现在我们又回到了现实，HIIT 锻炼并没有燃烧卡路里方面的任何特殊优势。

他们会锻炼肌肉吗？也许有一点，但他们不会给你带来你梦想的战利品/武器/任何东西。如果你会失败，大量重复轻重量只会增强肌肉，这意味着你需要休息一分钟，然后再用同一身体部位进行另一项运动。如果您的“HIIT”锻炼允许这样做，那就太好了！但很快你就会变得足够强壮，锻炼不会对你的肌肉造成足够的挑战，足以让你的肌肉生长。你确实需要如果你想锻炼肌肉。