尝试“直觉跑步”，无需过度思考即可锻炼

有时我希望我在慢跑的早期就一直在身边，那时你可以穿上土色运动服，只需将一只脚放在另一只脚前面，直到你觉得自己已经完成了。 2020 年的跑步涉及 Strava 和 Garmin 以及应用程序和统计数据的世界。 即使是最温和、最适合初学者的跑步学习方式也是经过严格衡量的：步行多少秒，跑步多少秒，每次锻炼都会改变，直到你跑完五公里的特定距离为止。

这些都是不必要的。 你总是可以随心所欲地跑得快、慢、跑多远。 除非你有比赛的时间目标，否则你的速度并不重要，即使这样，你的大部分训练也应该只是以任何对你来说持续舒适的方式花时间站起来。 （无论如何，我们大多数人可能跑得太快，因为我们担心自己的配速。最好.)

我参加过一些比赛，但我现在跑步主要是为了总体健康益处，因为，嘿，为什么不呢。 我不担心任何应用程序上的数字； 大多数时候，我不会追踪任何该死的事情。 所以当我看到运动生理学家Georgie Thomas给这种偷懒的方法取了一个适合Instagram的名字时，我有一种似曾相识的感觉：直观的运行。

这是一种反黑客行为：它通过删除你认为有帮助的规则来让你的生活变得更好。 只要出去步行移动你的身体，不用担心多快或多慢，或者你的数字是多少，或者你做得是否“正确”。

虽然我认为学习保持一致（缓慢）的节奏很有价值，但那是。 学习如何充分放松以享受跑步的乐趣也需要练习。 跑步一开始有点困难没关系，但你仍然值得获得跑步的经验（以及潜在的快乐）。

就照托马斯说的去做吧。 如果跑步让你感觉自己快要死了，那就开始跑步，当跑得太多时就停下来。 步行直到您再次想跑步为止。 跑步直到您想走路为止。

随着时间的推移，也许你会学会如何将两者融合成平稳的节奏。 或者也许你会发现你喜欢极端地生活，依次尽可能快和尽可能慢，而这就是你所需要的。 尝试一下——把你的 Fitbit 留在家里，用手机听音乐（如果你必须使用它的话）——看看当没有什么可完成、没有什么可测量时，道路或小径是否感觉更受欢迎。