普拉提并不比举重“更好”，也不会让你的肌肉变得“更瘦”。
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最新的健身错误信息正在 TikTok 上流传，但我也看到它在其他地方出现过。 年轻女性对普拉提赞不绝口（有时与把杆、瑜伽和步行并列），表示普拉提可以帮助她们减肥并增强肌肉，而举重却无法做到这一点。 关于皮质醇的一些东西。 作为一名经过认证的私人教练、举重运动员和参加过一两次普拉提课程的人，我在这里告诉你：这完全是胡说八道。
普拉提不会给你“更长”、“更瘦”或更“健美”的肌肉
当你让肌肉变得更强壮时，你并没有赋予它们更多的“肌肉张力”。 语气只意味着你一直在弯曲。 你也没有让你的肌肉“更长”。 它们的长度就是它们的长度，你这愚蠢的鹅，因为它们的两端都附着在你的骨头上。
你并没有让它们变得“更瘦”，因为肌肉是由肌肉组成的，而“瘦”指的是体内脂肪的缺乏。 力量训练的时候可以减脂，但是。
普拉提和举重之间的真正区别是什么？
普拉提是一种力量训练形式，源于针对受伤者的类似物理治疗的康复计划。 它强调核心力量、受控运动和学习运动模式——不仅仅是移动最大的重量或做最多的次数，而是以“正确”的方式移动你的身体。 在这些方面，它很像某些类型的使用壶铃和泡沫轴完成，但动作有所不同。
垫上普拉提是在地板上进行的，就像瑜伽一样，几乎不需要任何设备。 网上有大量免费的普拉提视频，质量参差不齐。 有些只是仰卧时进行的核心练习，通常与瑜伽动作混合在一起，而严肃的普拉提爱好者对此嗤之以鼻。 其他的则更加多样化和深入。
然后还有一些课程，通常价格昂贵，需要使用设备。 有时你会使用固定在墙上的弹簧之类的东西，但最奇特、最时尚的课程是用一种叫做塑身机的东西来完成的，这是一种带有滑轨的机器。 我们有。
良好的普拉提锻炼可以锻炼您的肌肉，并有助于随着时间的推移让您变得更强壮。 普拉提通常是不是如果您的主要目标是举重或锻炼大量肌肉，这是一个不错的选择。 从举重转向普拉提的人经常说他们失去了肌肉质量。
根据您参加的课程类型以及您是否真正尝试挑战自己，您可以获得从剂量不足、不太有用的日常活动到增强足够力量以保持健康并在日常生活中感觉更有活力的活动。生活。 公平地说，许多课程和轻量级力量训练（把杆、瑜伽、挥动哑铃的课程）也是如此。 你的成绩取决于课程是否优秀以及你是否适当地挑战自己。
皮质醇会阻碍我减肥吗？
好吧，让我们深入研究一下错误信息。 你会从许多 TikTok 名人那里听到这样的故事：他们曾经进行举重和/或高强度间歇训练 (HIIT)，但无法减肥或对自己的外表不满意。 他们还可能会注意到他们感到疲倦或酸痛或不喜欢锻炼。 然后他们改做普拉提和散步，体重立刻就减轻了。
给出的解释是——请记住，这完全是虚构的——举重和 HIIT 会增加体内一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙的水平。 皮质醇告诉您的身体保留体内脂肪。 （这里可能会有一些冗长的生化胡言乱语细节。）因此，进行更轻松的锻炼将使您的身体减肥。
相关地，您会看到有影响力的人谈论皮质醇如何使您在月经周期的某些周内增加或保持体重，因此要求您围绕月经周期计划训练； 或者某些食物或生活习惯会导致“荷尔蒙失衡”或让你体重增加，他们称之为“皮质醇肚”。
确实，皮质醇水平与压力有关，压力有时与体重增加有关，而且影响皮质醇的医疗状况会影响您的身体使用脂肪和能量的方式。 但这些都不适用于您在健身房进行举重训练所期望的效果。
高强度运动后，血液中的皮质醇水平会升高，但一小时内就会恢复正常。 我们也很快适应高强度运动，因为运动生理学家约翰霍夫在这里指出：他的研究小组的工作表明，经过 11 天的高强度骑行后，那些短暂的皮质醇峰值大幅降低。 （其他研究也支持这一点。）换句话说，我们得到更好的在处理生理压力方面，我们得到的练习越多，任何运动员或教练都可以告诉你。
当您与真正的内分泌学家（激素专家）或研究运动或新陈代谢的科学家交谈时，运动引发的皮质醇释放并不被认为是体重增加的重要因素。 更不用说普拉提和力量训练都不是新鲜事了。 如果举重导致人们体内脂肪堆积，那么这将是一种早已被理解的现象，运动员和教练已经知道如何计划和解决问题，而不是全世界刚刚开始应对的令人震惊的新 TikTok 趋势。
如果普拉提并不特别，为什么所有这些女性都说普拉提对她们更有效？
原因有很多现在正是这种趋势流行的最佳时机。
一个主要原因是，这是对多年来持续存在的一种趋势的回应，即厚重的体型正在流行，举重被普遍吹捧为塑造臀部的方法。 （这个趋势还包含大量错误信息，包括; 这两种说法都是胡说八道。）
当一个想法很受欢迎时，参与反对该想法可以提高参与度。 我滚动浏览了很多普拉提 TikTok 写这篇文章，这显然是很多有影响力的人正在抓住的机会。 一位年轻女性尤其表示，她在“两周的普拉提运动”中看到了她在多年的力量训练中看不到的效果。 （我不在乎你在做什么，两周任何事物不会改变你的身体。）在这段视频之后，出现了一系列反应视频，其中对那些不相信她的说法的人做出了轻蔑的回应。 算法显然为此奖励了她——她的一个视频是我搜索普拉提的最佳结果之一——但她不是运动、健康或其他方面的专家。 她发布了一段视频，其中包含她备受要求的普拉提练习，她自己也承认，这只是她从免费 YouTube 视频中学到的一些核心练习。
也有，我几乎可以保证，许多声称举重对他们“不起作用”的人都没有举重或适当地举重。，仰卧起坐不会给你腹肌，，以及大多数接受力量训练的人。 向后滚动这些普拉提爱好者的个人资料，您将看到他们之前的锻炼习惯。 这是有教育意义的。
另一件需要注意的事情是，当有人告诉你他们在做什么时现在（即使假设他们说的是实话），他们的身体很大程度上是由他们所做的事情构建的前。 如果有人举重，最近转向较低强度的运动，他们仍然受益于之前建立的力量和肌肉。
最后：这些人的想法享受他们当前的例行公事比以前的例行公事很可能是真的。 如果他们强迫自己进行 HIIT（或其他类型的艰苦锻炼）),当然他们讨厌它。 HIIT 很糟糕，假 HIIT 很糟糕，如果你只是因为相信这是最好的减肥方法而这样做，你就会怨恨它让你受苦，甚至不工作。
老实说，举重也会发生类似的情况：如果你总是在健身房尽可能地举重，你会变得非常疲劳。 起初，每次锻炼都会很容易增加重量，但很快你就会达到一个不再有效的地步。 如果您遵循，你会避免磨难和挫折，但大多数人却做不到。 因此，换一种不同的锻炼方式确实可以让你更快乐。 这并不是因为繁重的举重注定会让你痛苦，而是因为你摆脱了沮丧的境地，转向了你碰巧喜欢的事情。
这个支持普拉提运动的潮流还有最后一个方面：普拉提课程是太他妈贵了。 小班授课和私人课程是它比其他类型的培训“更好”的部分原因。 你会得到很多个人的关注，并学会以你想要的方式精确地锻炼你的肌肉，这可能会很有帮助。 但这是有金钱成本的。 专业设备（你在 Planet Fitness 找不到塑身机）以及目前在富有的白人女性中流行的一项运动的标志也同样如此。 你要为这一切付出代价。
总结一下：普拉提被认为比在健身房出汗更好，因为它很时尚，而且有些独特； 与之前的锻炼趋势搞砸相比，这更容易，也可以说更有趣； 这也是社交媒体上谈论的热门新事物。 如果您喜欢普拉提并且负担得起，那就享受吧！ 但如果没有，相信我，你不会错过。
