为什么工作孤独不是个人问题（以及如何克服它）
在单独工作和一起工作的范围内，你属于哪一类？ 工作是一项社交活动。 它是与人一起完成的，至少是为了人。 与此同时，你也是一个有工作要做的人。 当这些个人和社交装备不一致时，当你无法与每天花很多时间相处的人联系时，你就会感到孤独。
孤独似乎是一个非常个人化、私人化的问题，但它的意义远不止于此。 在工作中，孤独是由于对共同完成工作的人性方面关注不够而产生的另一个后果。 无论是每天以一种不同于所有其他关系的方式与同一个人互动的惯性，人们普遍认为工作是你只能处理的领域——它不是你可以改进的东西。
虽然我们理解私人朋友和亲人的优先顺序，但我们经常错过与大厅里的人进行有意义的互动，专注于发展我们所谓的“专业网络”，而不是我们关注身边的人建立更高质量的联系。 这种想法是不健康的、无益的、没有成效的。 社交关系的质量会影响您的身心健康，从而影响企业经营者的身心健康。 与同事培养更高质量的关系需要采取 360 度全方位的方法，对如何与他人互动以及如何对待自己负责。
单独的奶酪做得更少
当你开始在工作中感到孤立时，你也会变得士气低落、冷漠——甚至可能感到沮丧。 在第一项实证分析孤独感对工作绩效影响的研究中，西格尔·巴萨德和哈坎·厄兹塞利克研究了 143 个团队 672 名员工的经历。 他们发现，孤独会导致人们放弃工作，并降低生产力、动力和绩效。 研究还表明，这种情况并不是凭空发生的，“同事可以认识到这种孤独感，并认为它阻碍了团队成员的效率。”孤独感是一种个人情绪，但不是私人问题。孤独感的影响会产生回响。 ，成为团体、组织和社区的关注点。
在进步原则、特蕾莎·阿马比尔和史蒂文·克莱默写了让我们在工作中获得满足感的重要因素之一——人际关系的滋养因素。 认可、感激、鼓励、情感支持和友情都是滋养因素的元素——工作的各个方面常常被视为仅仅是门面装饰、无精打彩的练习或疲惫、无意义的流行语，并且尽可能远离真正的优先事项。
法国哲学家西蒙娜·韦尔曾经写道：“关注是最稀有、最纯粹的慷慨形式。”在似乎永远低着头、忙碌的生活中，这似乎是一个比以往任何时候都更难的真理。 你全心全意地关注你与他人的联系，而我们对工作的务实态度甚至没有考虑慷慨的空间。 滋养因素——这些慷慨的行为、给予和接受我们的充分关注、表达感激和提供支持——滋养我们的核心，使我们更加坚韧和持久，并帮助我们奋斗。
从调整自己开始
然而，你如何关注并慷慨地行事，首先要从你自己开始。 “你的大脑与你的心脏息息相关，”北卡罗来纳大学心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森解释道。 你越多地融入他人，“你就会变得越健康，反之亦然。”
这种心与心的联系之所以存在，要归功于你迷走神经，它可以帮助平静紧张、害怕或焦虑的心跳，并使你的耳朵适应人类的声音。 这种友好神经的强度是通过迷走神经张力（心率和呼吸频率之间的关系）来测量的。 音调越高，您的身体和情绪健康就越好——从心血管系统和血糖水平到卓越的情绪调节、认知灵活性以及与他人的社交联系。
通过她的研究，弗雷德里克森发现迷走神经张力可以像肌肉一样得到加强。 研究参与者练习了一种称为“慈心”的佛教冥想形式，培养对自己和他人的善意和同情心。 结果是迷走神经张力增加，积极情绪和社会联系增加。进一步的研究弗雷德里克森和她的同事的研究揭示了“人们对与他人的积极社会联系的看法如何解释了积极情绪与迷走神经张力改善之间的因果关系。”
花时间与自己和他人建立联系并融入其中，增强对社交关系的认知，会产生巨大的影响，改善身体、情感和社交等各个方面的健康。 弗雷德里克森认为，这样做可以创建一个积极的反馈循环，一切都从内部开始。
在工作中滋养自己和团队的五种方法
学习如何调整自己和彼此，既是粒子又是波，在一起工作时不会感到孤独。 你是团队的一员，反过来，团队的力量大于各个部分的总和，创造出一种有凝聚力、热闹的能量并与之产生共鸣。 作为职场中的一员，您可以通过以下一些方法建立更有意义、更有益的联系，以及一些公司如何获得群体共鸣的示例。
从你自己开始，学习如何分享
如果您在任何地方（工作、家庭或两者之间的任何地方）感到持续的孤立，您的情绪会告诉您重新审视自己的情况。 这些质量较差的连接可能具有腐蚀性，会侵蚀能量并加剧压力、焦虑和恐惧——我们不应该仅仅忽视这些感觉，事实证明，迷走神经有助于舒缓这些感觉。 所以首先要善待自己并关心自己。 我们常常埋头工作或度过这一天，不给自己倾听自己的机会。
另外，互相伸出援手并分享。 这缓冲团队在每天的联系方面做得非常出色，不仅分享他们的工作成就，还分享他们的自我提升目标，从坚持健身制度到学习编码。 这些要点为丰富的对话提供了素材，也为表达令人难以置信的支持提供了机会，有助于创造一种亲密、滋养的工作生活，让人们在脆弱的时候也能得到支持，并始终追求更高的目标。
冥想和深呼吸
通过练习慈心冥想来实施芭芭拉·弗雷德里克森的一些研究结果，以启动积极情绪、联系和健康的循环。 用 15 分钟滚动浏览 Facebook 连接来换取 15 分钟的思维连接。 您可以从其中一些开始引导冥想。
或者，全天花一些时间进行深呼吸。 深膈式呼吸（来自腹部，而不是胸部）可以刺激迷走神经并让您在感到孤独或不受支持时退后一步。 即使一天的压力不是很大，在电脑前呆了很多时间，我也会发现自己的呼吸很浅，肩膀开始在耳边耸起。 深呼吸的时刻就是报到的时刻，通过这种方式，我可以让一些空气进入蜘蛛网状的大脑空间，放松我的肩膀和背部，并将注意力集中到周围的人身上。
表现出你的注意力，而不是说出来
存在、可用和注意力——即使是在短暂的互动中——实际上只能被证明，而不是通过说这就是你正在做的事情来想象。 管理者不能说他们关心团队成员，却又从来不倾听他们的意见。
作为一家分布式公司，团队扎皮尔对孤独的危险特别警惕，并非常注意其成员的联系方式。 他们确保不断地、明显地伸出援手，进行团队旅行，创建日常反馈流程，并使用诸如斯奎格，这使他们能够通过不断刷新的图像源看到彼此，并通过单击按钮进行聊天。
用认可和感激来滋养你的同伴
许多公司处理员工认可的方式是不完善的并且适得其反，忽视和不尊重人们每天所做的辛勤工作。 大多数认可方法不仅将反馈视为由高层管理人员管理的正式活动， 他们也没有意识到艰苦的工作往往意味着帮助别人。
创新团队实施的解决方案之一是众包和同行认可,来自好人在永真，他们结合使用员工认可平台 Youearnedit.com完成这个互相给予奖励以人际关系为导向Shopify 的员工，他们使用内部系统众包奖金。 那些因他们的努力和支持而值得认可的人会被冒出来并变得可见，所有这些都是由那些有实际知识和欣赏并想要说“谢谢”的人来引导的。
花时间做小事
即使是体贴和支持的小举动也能起到增强作用，消除孤立感。 重要的是质量，而不是数量，真正的关注、支持、鼓励和乐趣的小时刻可以给人们带来急需的火花。
以同事为例社交烤面包机他们经常通过确保每天在“霍格沃茨风格”的餐桌上一起吃饭来定期相互联系。 或者看看团队紫藤属他们彼此之间散发着开放和欢乐的态度，这反映在他们工作中的热情和关怀上。 他们在一起玩得很开心，在工作之余一起度过“课外”时间，一起玩游戏。公司垒球联赛，每隔几个月更换一张桌子，更换桌子邻居，并在自己的霍格沃茨风格的桌子上分享美食。
这些天，最有趣的公司是侵入他们的文化，文化的核心是人与团结，尽管人们经常谈论它，就好像它是关于事物的一样。 深入挖掘乒乓球比赛和免费食物，这就是你开始挖掘如何建立有意义的营养文化的地方。
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Janet Choi 是 iDoneThis 的首席创意官，负责推动 iDoneThis 博客的发展。 她不是一个早起的人。 关注她的推文：@lethargarian。
图片来自大猫头鹰阿帕德（快门）。
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