为什么跑步或走路时双手会肿胀以及该怎么办

我每天戴三枚戒指——结婚戒指和订婚戒指，还有一枚作为一个。 但在夏天，我经常发现自己在跑步前把它们脱掉。 如果我不这样做，有时他们会被卡住——事实证明，这是一个常见的问题。

为什么跑步后手会肿

跑步（或步行）期间或之后，您的手可能会肿胀，原因有多种。 科学家们还没有像我们希望的那样精确地弄清楚这种现象，但似乎有一些因素会影响其他健康的运动者的肿胀。 它们包括以下内容：

您的手指全天都会改变大小

您的手指在一天中改变大小是正常的。 科学家们注意到我们的手一夜之间稍微肿胀，并且这种肿胀会在一天内消退。 到了下午，我们的手就恢复到了正常大小。

因此，与下午或晚上跑步后相比，您可能更容易注意到晨跑后手指肿胀。

天气炎热会导致肿胀

我们的身体对热量做出反应的部分方式是扩张靠近皮肤表面的血管。 这有助于我们降温，但也可能导致肿胀，因为靠近皮肤的液体更多。

液体可以离开血管并积聚在身体组织中，这很好——我们身体的正常运动往往会将淋巴液按摩走。 但当我们跑步或行走时，进入手部的液体可能多于离开手部的液体，结果就是我们的手指变成了香肠状。

运动可以增加血液流动

正如我们的热反应会增加血液流动一样，运动也会增加血液流动。 即使天气不太热，血流量的增加也会导致更多的液体进入手和手指。

跑步或行走时手臂的摆动也可能是一个因素； 这和重力都有助于将液体移向我们的手，同时也阻碍其回流。

电解质可能是一个因素

钠和钾等电解质会影响我们身体保持液体的方式。 如果您喝了大量的水但没有摄入足够的钠（这种情况称为低钠血症，如果严重的话可能会危及生命），您可能会出现手部肿胀。 这使得一些跑步者和医生得出结论，电解质可能有助于缓解普通的手指肿胀。

其他医疗问题

还有其他问题可能导致手或手指肿胀。 例如，过敏反应会导致肿胀。 肿胀也是某些类型的肝脏疾病和心脏病以及其他疾病的症状。 如果肿胀严重或者您经常注意到肿胀，您可能需要去看医生，以确定您是否患有需要治疗的疾病。

跑步或远足后手指肿胀该怎么办

“[肿胀的手]的治疗方法是观察和安慰，”写一位皮肤科医生本人在跑步后手部肿胀。 “一旦停止刺激活动——无论是远足、跑步还是步行——手部肿胀就会自然消退。”

运动引起的肿胀往往会在一到两个小时内显着减轻，并且通常会在第二天消失很久。 所以从这个意义上说，你不需要做任何事情都可以，但肿胀可能会让人不舒服，所以我们有一些建议。 您可以在运动期间或运动后执行以下操作：

• 将双手举过头顶，用手指从指尖到手掌进行按摩。

• 移动你的手臂和手——例如，反复握拳或摆动手指。

• 确保没有任何东西限制血液流入和流出双手。 如果您背着背包跑步或徒步旅行，请考虑松开手表或调整背包带。

跑步或走路时如何防止手指肿胀

为了防止肿胀进一步发展，或者至少尝试减轻肿胀的不适：

• 跑步前摘下戒指（以及戴在手上的任何其他物品，例如手镯或手表）。 如果您是那种不带婚戒就不会出门的人，请考虑当你锻炼时。

• 如果您佩戴手表来计时或追踪活动，请将其调松一些，甚至改用手表。

• 考虑一下您一天中跑步的时间。 晚上可能是最好的，因为天气凉爽，而且您还没有出现我们谈到的早晨肿胀。

• 保持水分，并记住电解质。 这可能意味着携带电解质或者，或者除了水之外，全天只吃咸味零食。

也就是说，如果您的手指肿胀只是运动引起的正常肿胀，而不是由更严重的健康状况引起的，那么了解这种情况是常见的并且在锻炼后肿胀会减轻可能会有所帮助。 如果你背着包或者，考虑在上面放一个登山扣来携带您的戒指，以防您忘记把它们留在家里。