科学表明，为什么你的新年决心需要“提示”

感谢我的演出，我有一个非常可靠的年度现象的前排座位：在一年的头几周，随着人们制定新年计划，我的班级挤满了人，但到了二月中旬，我又回到了正常规模的小组教学一些对“一月加入者”表示感激的人已经离开了。不过，看到新面孔离开我总是很难过，因为我做我认为制定新年决心并坚持下去是可能的，即使这不是常态。

随着新年的临近，无论是在健身房内还是健身房外，您都可以设定很多自我完善的目标，但无论您打算做什么，重要的是要有一个实施策略来确保您真正实现它完毕。您可以更好地为自己的成功定位的一种方法是在您的决心中附加“提示”。这就是它为什么有效以及如何做到这一点。

如何将你的新年决心与线索联系起来

你的目标越具体，结果就越好。几乎所有事情都是如此。如果您在周六早上醒来并想要整理您的生活空间，那么您会更成功地定义您想要清理的房间，而不是尝试一般性地“打扫房子”，您知道吗？当谈到新年决心时，这种具体性很重要，因为您正在计划 12 个月的改变，并且需要某种路线图。不要说你的决心是“吃得更健康”，你应该定义你的饮食缺少什么，然后深入研究它：例如，“我想每天多吃 10 克蛋白质”。

这就是线索真正有价值的地方。研究表明在你的目标中添加一个提示（字面意思是设定的行动触发因素）可以帮助你更好地实现它们。我们依靠自动化流程来完成日常生活中的标准工作，例如我们如何在起床后自动打开咖啡壶或在出门时拿起钥匙。在这些情况下，醒来和走出门实际上是向我们的大脑发出信号的信号，是时候完成该过程的后半部分了。围绕线索制定你的决心也将有助于它们成为你的第二天性习惯。以下是一些示例：

• 如果你的新年决心是在 12 月之前存下一定数额的钱，可以这样说：“当我花费 X 美元时，我会将 Y 美元存入储蓄。”

• 如果您想提高工作效率，请尝试转动下定决心：“当我工作 25 分钟时，我会休息 5 分钟。”

• “当我坐在办公桌前时，我会回复所有新电子邮件。”

• “会议结束后，我会花五分钟冥想。”

• “工作结束后，我会穿上运动鞋直奔健身房。”

• “6:00新闻结束后，我会给妈妈打电话。”

为什么线索对新年决心有效

将你的决心与现有线索联系起来将有助于你坚持下去，有几个原因。首先，你在大脑中创建这些自动过程，基本上是巴甫洛夫式地让你的潜意识自我在触发事件发生时采取行动。是的，这需要几周的有意识的努力，但你已经有意识地知道了什么时候你应该按照你的新习惯采取行动，这样就成功了一半。

这种操作方式也减少了出错的空间。如果您没有明确的时间表和提示，您很容易忘记执行新任务，甚至可能主动回避它。在这里也可以提供帮助，因为推送提醒可以进一步强调是时候开始做正事了，而且，看到有事要做的视觉提醒可以防止您重复预订。如果你去健身房的提示是 5 点下班，那么你需要几周的时间才能养成拒绝下班后去喝酒的邀请的习惯，所以每天下班后把它在日历上划掉。工作会让你走上正轨。

坚持你的暗示，但在最初几周给自己一些空间。您可能会发现您设置的时间安排与现有的日程安排不太相符。如果你不能让它发挥作用，你就不会坚持目标。研究表明如果你遵循提示方法，平均需要大约两个月的时间才能形成习惯，因此请利用这段时间记下哪些有效，哪些无效以及哪些可以改变。例如，如果你的目标是与朋友和家人建立更紧密的联系，你可能会根据每天晚上洗碗的时间调整打电话回家的提示，结果却发现晚上太累了或者出去吃饭了太频繁了，以至于无法坚持下去。当你早上开车​​去上班时，将提示切换到打电话回家可能会效果更好。一旦找到最佳时机，请确保坚持下去。