您的健身追踪器不知道您燃烧了多少卡路里
如果 Fitbit 和 Apple Watch 准确的话那就太好了,但抱歉,它们不是。
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这篇文章是一部分, Lifehacker 的健身可穿戴设备购买指南。 我提出了一些棘手的问题:可穿戴设备是否真的可以改善您的健康,如何找到适合您的设备,以及如何充分利用可穿戴设备提供的数据。
曾经有一段时间,在 Fitbit 出现之前,没有人确切知道自己每天燃烧了多少卡路里。 当然,您可以根据您的体型、性别和年龄进行粗略估计。 你可以选择在健身房的跑步机和自行车上。 但手腕上的小工具可以告诉你多少卡路里的想法你个人期间烧伤某一天是革命性的。 这也是错误的。 尽管健身可穿戴设备已经变得更加先进,但这仍然是错误的。
健身追踪器如何计算卡路里消耗
在讨论健身追踪器的准确度之前,让我们先看看它们的实际用途。 大多数追踪器使用加速计来确定您的身体何时移动以及移动了多少。 如果您手腕上戴着手表,并且手表有节奏地来回摆动,同时有点上下弹跳,那么您的小工具就会猜测您一定正在走路。 如果弹跳更快并且手腕运动更小,则您可能正在跑步。
这是跟踪器如何检测您走了多少步的基本原理。 如果您注意过自己的步数,您就会知道其中的一些情况可能会不准确。 例如,如果您正在购物,将手放在购物车把手上可能会导致您无法获得所采取的步骤的积分。 (夹在躯干上的可穿戴设备会更准确,但制造商似乎正在放弃夹式类型。)
然后是心率传感器:由于您的双手在锻炼过程中并不总是按可预测的方式移动,因此可以更轻松地告诉您的手表您将骑自行车或做瑜伽或其他活动。 然后,该小工具会根据您的心率来对您的身体做了多少工作进行有根据的猜测。
无论数据来源如何(心率、运动或组合),该小工具都会使用公式来计算它认为您燃烧了多少卡路里。 您的年龄、体重和性别可能会影响到这个等式。 但一般来说,健身追踪器实际上并不知道您燃烧了多少卡路里; 相反,它是根据不完整的信息计算可能的数字。
影响健身追踪器准确性的因素
如果人类是机器人,所有人的构造都相同,都以可预测的模式移动,那么这种公式化的方法可能会起作用。 但人类是复杂的,技术也常常令人困惑。
例如,您可能会得到不同的步数如果你把一个小工具放在你的右手和左手腕上。 许多追踪器使用的光学心率传感器对于深色皮肤可能不太准确。
这些问题与追踪器收集的数据有关,但还有一个问题是,算法如何将所有数据组合在一起,以获得当他们说你燃烧了多少卡路里时向你显示的数字。 制造健身追踪器的公司不需要发布他们的算法或验证他们的卡路里计数是否准确。 他们只需将设备投放市场,然后您就可以在购物网站上比较可穿戴设备,而无需了解其准确性的任何信息,除了公司的声明之外。
研究人员对健身追踪器的准确性很感兴趣,这似乎是一件好事。 他们希望能够在研究中使用可穿戴设备或向个人和医疗保健提供者推荐它们。
但实际获取这些信息存在很大的延迟,而且通常发布得太晚而无用。 当研究人员购买一批最新模型、进行研究、撰写报告、提交给期刊并最终发表时,可能已经过去了几年,公司已经转向下一个模型。
考虑到这一点,我仍然认为查看健身追踪器的研究以了解出现的主题是有用的。 是任何他们中的哪些人擅长估算您的卡路里消耗量?
研究表明健身追踪器的准确性
是时候听坏消息了。 A从2020年开始学习研究人员对 Apple、Garmin、Polar 和 Fitbit 的各种设备进行了研究,发现所有设备不准确的情况都多于准确的情况。 作者认为,与实验室环境中更可靠的能量消耗(即卡路里燃烧)测量相比,如果设备的读数为正负 3%,则该设备是准确的。 以下是一些顶级品牌的表现:
Garmins 在 69% 的情况下低估了卡路里消耗。
Apple Watch 在 58% 的时间里高估了卡路里消耗。
Polar 设备在 69% 的情况下高估了卡路里消耗。
Fitbits 在 48% 的时间里低估了卡路里消耗,在 39% 的时间里高估了卡路里消耗。
Fitbit 大致正确的事实一般并不意味着它们有用。 如果您的设备有时高估有时低估,那么除非您知道哪个是哪个,否则它没有多大帮助。
AFitbits 2018 年特别回顾发现准确度差异很大,具体取决于佩戴位置(躯干比手腕更准确)、是否在上坡行走、是否匀速行走或停下来开始等因素。 准确度也因设备而异,Fitbit Classic 会低估卡路里消耗,而 Fitbit Charge 通常会高估。 这些设备不够准确,无法知道您真正燃烧了多少卡路里
A最近的研究于 2022 年发布,对 Apple Watch 6、Fitbit Sense 和 Polar Vantage V 进行了比较。研究人员让志愿者在安静坐着、散步、跑步、骑自行车和进行力量训练时佩戴这三款设备。 每个小工具、每项活动都被评为“准确性差”,变异系数在 15% 到 30% 之间。
如果这些设备都不准确,你怎么知道你燃烧了多少卡路里?
如果您将卡路里消耗视为无法直接测量的数字,那么它可能是最有用的。 将其视为黑匣子:我燃烧一些不可知的数字卡路里,现在怎么办?
您需要准确估计卡路里消耗的唯一常见原因是您想弄清楚您需要吃多少食物。 如果你想减肥,你想; 如果你想增重,你就想反其道而行之; 如果你想保持体重,你需要吃的东西与你燃烧的东西大致相同。
最酷的是你可以根据你的饮食习惯来调整你的饮食量直接地根据您的体重,而不是作为中间人使用卡路里消耗估算。 假设您正在准备马拉松比赛,并且您想确保为自己补充足够的能量。 好吧,如果你吃得不足,你就会开始减肥。 当您开始看到体重秤呈下降趋势时,这就是您在饮食中添加数百卡路里的信号。 如果调整后您的体重保持稳定,那么您就知道自己的饮食量是正确的。 当您增加训练量(或者如果您抽出时间休息扭伤的脚踝),您可以随时进行更多调整。
我有详细说明如何借助付费应用程序、一组免费应用程序或 DIY 电子表格进行这些调整。 如果您一直在使用健身追踪器,并且它对您有效,请随时继续使用它。 但如果跟踪器不再为您提供所需的结果,您可以放心地将其排除在外。