听健康应用程序可能适得其反的 10 种方式（以及该怎么做）

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这篇文章是一部分, Lifehacker 的健身可穿戴设备购买指南。我提出了一些棘手的问题：可穿戴设备是否真的可以改善您的健康，如何找到适合您的设备，以及如何充分利用可穿戴设备提供的数据。

通常，您购买健身追踪器并安装与健康相关的应用程序是因为您想要变得更健康，因此追逐应用程序为您提供的任何指标似乎是很自然的。但这些指标之所以存在，是因为它们很容易被算法测量和判断——不是因为如果你每天都努力达到最高分，你就会更健康。

以下是健身应用可能误导您的 10 种方式，以及相应的应对措施。

赶紧热身

每个可以跟踪跑步的应用程序或小工具都可以告诉您跑步的距离和时长。根据这两个数字，手机中的小芯片会自动计算出您的配速。 “我跑了 12 分钟英里？！” 当你检查手表时你可能会说。 “嗯，下次我一定要跑快一点。”

许多跑步锻炼实际上应该从较慢的热身开始，即让您慢慢慢跑或从快步开始。热身结束后，真正的锻炼就开始了。但如果你记录整个事情，那么悠闲的热身会降低你的整体节奏。而你也会过得很艰难如果您将总时间视为个人判断。

该怎么办：要么将您的热身（以及间歇期之间的任何主动休息）标记为单独的圈数或分段，要么忽略您的总配速。

睡得太晚

睡眠追踪器可以帮助您了解自己是否获得足够的睡眠，以及如何获得更多睡眠。但他们如此专注于对每晚的睡眠进行评分，以至于您经常会问自己：“今晚我怎样才能获得更好的睡眠分数？” 而不是“一般来说，我怎样才能获得更好的睡眠？”

假设您理想地希望在早上 6 点起床。如果您熬夜到午夜，最大化睡眠分数的最佳方法是跳过早上的锻炼，看看是否可以睡到早上 8 点。但是，如果您的目标是为了，无论您熬夜多晚，将闹钟设置为早上 6 点会更有意义。明天晚上你会更累，所以你会早点睡觉，很快你就会回到正轨。

该怎么办: 着力打造习惯这有助于获得良好的睡眠（例如黑暗的卧室和一致的作息），而不是将每晚视为需要通过的单独测试。

当你的分数低时跳过锻炼

为您提供“准备状态”或“恢复”分数的应用程序和小工具经常声称这样做是为了让您可以就自己的锻炼强度做出明智的选择。但任何优秀的教练都会告诉你，如果你害怕疲劳，你将很难取得进步。当您关注一个，你可能会有几天，有时甚至是整整几周，当你努力训练时却感到有点疲惫。

睡眠追踪器可以帮助确保您正在康复尽你所能考虑到你的训练压力，但如果每次恢复分数较低时你就休息一天，你就会错过很多好的训练。，我保证。

该怎么办：获得一个好的计划（或培训师或教练）并信任这个过程。将您的分数与您的分数进行比较预计鉴于你的训练。艰难的一周后得分低？这很正常。经过艰难的一周后取得高分？也许你的计划对你的挑战还不够。轻松一周后得分低？现在你可能会开始怀疑自己是否训练得太刻苦了。

避免不给你“步数”的锻炼

跟踪步数的小工具（现在包括每部手机）非常适合鼓励您在白天进行更多活动。每次购物或遛狗都会让您离目标更近一步，但请记住，你可以将目标设定为其他目标。

危险在于，您将开始考虑哪些锻炼和活动会给您带来最多的步数。想要在动感单车课程还是徒步旅行之间做出选择？慢跑还是力量训练？人们很容易陷入一种认为步骤就是决胜负的心态。

该怎么办：考虑您的身体需要和想要什么，而不仅仅是您可以将步数推到多高。

错过了力量训练的最佳部分

力量训练在很多方面对你都有好处。它可以帮助你，更轻松地完成日常任务，，并在体重增加或减轻时保持健康的身体成分。它的工作是不是让您的心率保持一定的分钟数。（你想到的是有氧运动。）

但如果您使用小工具来跟踪您的力量训练，那么很容易。这意味着你在练习之间的休息时间会更短，这反过来又意味着你将无法举起那么重的东西。最终，你会因为追求错误的目标而错过力量训练的很多好处。

该怎么办：要么不要使用测量心率的小工具来跟踪您的力量训练课程，要么仅使用这些数据来记录您进行了锻炼以及锻炼了多长时间。并找出你到底有多强！

假设您的手表知道您燃烧了多少卡路里

健身追踪器的卖点之一是它们知道您消耗了多少卡路里真的当您进行锻炼时，甚至当您度过一天时，都会感到燃烧。不幸的是，卡路里消耗并不是那么可预测的，而且。

该怎么办：如果您想算出要吃多少，请记录一下您吃了多少，看看体重秤是否上升或下降。相应地进行调整。如果您的手表认为您每天燃烧 2,500 卡路里，但您的体重稳定在 2,300 卡路里，那么您消耗的热量为 2,300 卡路里。

担心你的睡眠质量

睡眠追踪器非常擅长告诉您在床上度过了多少时间，但它们在判断一个睡眠阶段何时结束以及下一个睡眠阶段何时开始方面却很糟糕。我永远不会忘记我同时佩戴 Oura 戒指和 Whoop 手环的第一周，Oura 告诉我我没有获得足够的快速眼动睡眠，而 Whoop 告诉我我睡得太多。

该怎么办：对睡眠应用程序中的分数持保留态度。过多地了解您的睡眠质量可能会。相反，要注意睡眠的总量和一致性。

让自己为连续失败做好准备

Lifehacker 的长期读者都知道这是我的一个小烦恼：这个应用程序认为它会促使你养成健康的习惯，但只是为了奖励你。

条纹结束。每一次连胜都会结束。你真的想成为那些在假期里每天设置提醒来跟踪冥想“锻炼”的人之一，这样你就不会失去连续锻炼的机会吗？这根本不值得。或者，如果是，请承认您正在使用应用程序玩游戏 - 这不是一个促进健康的习惯。

该怎么办：诚实地？打破连胜。进行锻炼而不跟踪它，故意，释放自己。每周休息一天。无论如何你可能都需要它。

过于担心你的卡路里

严格饮食，追踪卡路里有时也会产生这种效果。如果你能够并保持心理健康，那就太好了。但这并不意味着你必须缠住超过你的卡路里。

例如，您可能会开始对任何大餐感到震惊。如果午餐的食物以健康的方式适合您的饮食（例如大量的蛋白质和蔬菜），那么吃一顿 800 卡路里的午餐并没有什么问题。但如果你害怕记录的数字太大，你可能会决定只吃一半，然后发现自己饿了，然后去吃零食柜。或者再举一个例子，您可能会避免记录某些零食或调味品，因为担心会增加大数字，但如果您更诚实地记录，您会发现您的身体实际上能够处理更多的卡路里比你想象的要多。

该怎么办：接受饮食是您补充能量的一部分。如果您确定要跟踪卡路里，请使用类似的应用程序天文计时器对它们的视觉评判较少。