您锻炼是为了心理健康，还是只是为了逃避问题？

运动可以是一种有效的方法。 无论是在治疗和药物治疗的同时，还是（对于轻微的情况）代替治疗和药物，跑步或去健身房都可以帮助我们管理情绪，并为我们提供健康的压力出口。 但健康的应对策略和适得其反的回避之间的界限在哪里？

最近学习探索了这个想法，我注意到在阅读这篇论文时出现了很多熟悉的想法。 作者决定将跑步视为逃避现实，这很有意义——跑步可以成为暂时抛开日常问题的一种方式。 玩电子游戏、阅读奇幻小说、甚至酗酒也是如此。

作者提出，逃避现实有两种：一种是你试图体验新事物或解决生活中的问题，另一种是你只是逃避或压抑你需要处理的事情。 或者换句话说：你只是在逃避问题。

逃避现实总是不好的吗？

例如，在焦虑中，回避就是一个巨大的陷阱。 你拖延一个项目是因为你担心它会如何结果或者人们会如何评价你。 或者你不回那个电话，因为一想到它就让你害怕，而且更容易做到除了拨打那个电话。

在跑步研究中，作者设计了一项调查，将逃避现实的这两个方面分开：你跑步是因为你追求积极的东西（乐趣、享受、寻求积极解决心理健康问题）还是因为你逃避消极的东西（暂时抑制对未来的想法或对过去的反思）？

我本以为这些想法很难区分，但研究人员发现，为了“自我扩张”（他们这样命名）而跑步的休闲跑步者与为了“自我扩张”而跑步的跑步者之间并没有太多重叠。抑制。” 那些追求自我压抑（逃避现实的消极形式）的人往往在生活满意度方面得分较低（当然，这可能是先有鸡还是先有蛋的情况），并且更有可能表现出运动成瘾的迹象。

多少运动量算过量？

运动成瘾更多地是在饮食失调的背景下谈论的，而不是回避。 例如，国家饮食失调协会描述强迫性运动通常与进食后的净化有关，或者用它来获得进食的许可。 强迫性运动可能包括在不适当的时间或地点进行的运动，或者干扰日常生活或健康的运动，例如，尽管受伤需要休息，但仍继续运动。

在这种情况下，运动成瘾往往与饮食不足密切相关，并可能导致进一步的身体健康并发症，例如、骨密度下降、女运动员三联征以及运动中相对能量不足（有点饮食不足/训练过度的组合）。

但如果你在照顾自己的身体，而你的锻炼却没有也极端的是，用运动来逃避问题到底有多糟糕？ 目前的研究没有回答这个问题，最终你可能应该弄清楚您是否有需要解决的问题以及最健康的解决方法是什么。

就我个人而言，我知道我因利用锻炼来逃避现实的积极和消极形式而感到内疚。 有时我心情不好，但我知道，如果我去散步或骑动感单车进行 10 分钟的间歇训练，我会感觉更好，并且能够继续做我正在做的事情。 就是那种好样的。 但我会还当我度过了糟糕的一天，我只想让世界暂停一会儿时，就骑上自行车吧。 或者当我的待办事项清单上有“锻炼”以及一直悬在我头上的其他四件事时。 哎呀，锻炼完之后我想我没有时间做其他事情了！

最终我知道回避是我需要避免的。 但我也觉得我宁愿养成每天一小时骑自行车的习惯，也不愿有酗酒的问题。 如果您发现自己对自己的锻炼习惯有这样的想法，那么可能值得诚实地审视自己为什么要进行如此多的锻炼。